20 استراتژی کسب موفقیت در مسابقه 

۱.آرزوهای بزرگ داشته باشید اما برای رسیدن به آرزوهای بزرگ باید از تمرکز روی مسائل کوچک شروع کرد
۲.روی تواناییهای که دارید کنترل داشته باشید.
۳.پشتکار داشته باشید تا بر همه موانع غلبه کنید
۴.اجازه ندهید کسی احساسات شما را متوجه بشود (کسی نباید متوجه ترس و شرایط شما بشود)
۵.اگر شکستی هم برای شما اتفاق افتاد سریع خود را بازیابی و ریکاوری کنید.
۶.هیچ وقت تسلیم نشوید
۷.روی تشک مثل یک قهرمان باشید.
۸.با شور و هیجان کشتی بگیرید.
۹.به  آن  هدفی  که در ذهن دارید باور و اعتقاد داشته باشید تا بتوانید آن را بدست بیاورید.
۱۰.همیشه مثبت باشید و مثبت بیاندیشید.
۱۱.هیچ وقت در اوج هیجان  یا در اوج نا امیدی نمانید.
۱۲.همیشه به حالت رقص پا در وسط تشک بمانید.
۱۳.هر مسابقه ۶ دقیقه است و زود نا امید نشوید و تا انتهای کشتی صبور باشید
۱۴.قبل از آغاز  مسابقه توسط داور حتما برنامه داشته باشید و با برنامه روی تشک حاضر بشوید
۱۵.همان شرایطی که قرار است در مسابقه برای شما پیش بیایید را تمرین کنید.
۱۶.برای رسیدن به امتیاز در مقابل یک حریف قدرتمند بهترین زمان ممکن را انتخاب کنید
۱۷.اگر توانایی رسیدن به امتیاز در ابتدای هر تایم را دارید پس می توانید در انتهای هر تایم هم به امتیاز برسید و برنده کل مسابقه بشوید.
۱۸.برای رسیدن به امتیاز در برابر هر حریفی که نیاز به امتیاز دارید همان کاری را توانایی انجام ان را دارید انجام بدهید.
۱۹.همیشه در موقعیتی قرار بگیرید که توانایی گرفتن امتیاز از هر حریفی را داشته باشید و به هیچ حریفی امتیاز ندهید.
۲۰.گاهی اوقات آسان ترین راه، بهترین نیست.

عبداله موحد دارنده 6 مدال طلای المپیک و جهان در کشتی آزاد ظهر امروز با حضور در اردوی تیم های ملی کشتی آزاد و فرنگی امید گفت: امکانات شما را ما هرگز نداشتیم.

وی ادامه داد: در موقعی که ورزش را شروع کردیم این امکانات نبود ما در باشگاهی حضور داشتیم که هر طرف تمرین می کردیم به علت کوچکی جا سرمان به دیوار می خورد و روی تشک برزنتی کشتی می گرفتیم که زانوهایمان آسیب می دید.

موحد تصریح کرد: عمر کوتاه است و می خواهم بگویم هر روز از عمرتان می گذرد یک روز کم شده است. سعی کنید از گذشت ایام بهره ای بگیرید و وقت را هدر ندهید. این توصیه من به شماها است. هر روز سعی کنید یک موضوع جدید به دانسته هایتان اعم از ورزش و یا درس اضافه کنید. شما حتما می توانید این درخواست من را انجام دهید چرا که خودم نیز انجام داده ام و در خردسالی هم ورزش کردم و هم درس خواندم. خیام آن دانشمند بزرگ گفت: هرگز دل من ز علم محروم نشد. کم ماند ز اسرار که معلوم نشد. هفتاد و دو سال فکر کردم شب و روز، معلومم شد که هیچ معلوم نشد. آخر کار برای کسی معلوم نمی شود و چه کار کنیم و چه نکنیم، عمر می گذرد و بهتر است تا زنده هستیم کاری بکنیم که از زندگیمان لذت ببریم.

دارنده 5 مدال طلای جهان اظهار داشت: اطمینان دارم که اگر زحمت لازم را بکشید همه شما نتیجه خوبی را می گیرید. خوشبختانه سرپرستان شما در حال حاضر کسانی هستند که خود می دانند که چقدر سختی می کشید و زحمات شما بی نتیجه نخواهد ماند و باید بگویم که در زمان ما اینگونه نبود.

وی افزود: یا نیاید به کشتی می آمدید، یا اگر آمدید، شش دانگ کار کنید چون وقتی که می گذارید بر نمی گردد و حیف است که وقت را بی نتیجه از بین ببرید.

موحد در پرسش علیرضا دبیر مبنی بر حضور در مسابقات انتخابی گفت: ما انتخابی می گرفتیم و هیچ وقت ما را بدون کشتی و انتخابی اعزام نکردند. اول در استان تهران و در ادامه در قهرمانی کشور و در ادامه در انتخابی تیم ملی حضور داشتیم.

دارنده مدال طلای المپیک 1968 مکزیکوسیتی در پایان در مورد پهلوانی و قهرمانی خاطرنشان کرد: در گذشته به کسی که حامی ضعفا بود پهلوان می گفتند نه اینکه قهرمان باشد و من یک شعری با نام پهلوان و قهرمان با این ابیات که :

زور و فن و عقل جرأت، توامان بایدت تا شوی یک قهرمان، هرکه را این چهار با هم جفت نیست، بر وی و زحمات وی باید گریست گفته ام. بهرحال پهلوانی کار هر بی مایه نیست، مهر مادر در وجود دایه نیست. شرط‌ ها باید که تا یک قهرمان، پهلوان نامیده گردد در جهان. گفته های نیک و هم کردار نیک، همرهش باید ورا پندار نیک. گر ندارد قهرمان زین ها نشان، قهرمانش خوان فقط، نه پهلوان.سعی کنید این چهار مورد زور، فن، عقل و جرأت را همزمان داشته باشید،

ما در قدیم کشتی گیری داشتیم که در تمرینات همه را می برد اما در مسابقه نمی توانست نتیجه بگیرد چرا که جرأتش کم بود.

بی‌تردید در هر سطحی از رقابت که باشید موقعیت‌های زیر را تجربه کرده‌اید:

• در مسابقه‌ای بر روی کاغذ و از نگاه دیگران بازنده بوده‌اید اما با داشتن یک ایمان و خواست درونی پیروز از میدان مسابقه بیرون آمده‌اید. در لحظات مسابقه همچون عقابی در آسمان، سبک بال و در اوج بوده‌اید، در این لحظات بوده است که به بهترین نحو بازی کرده‌اید، سختی و فشار را تحمل کرده اید و همه چیز سرجای خود بوده است.
• حتماً برخلاف این را نیز پشت سر گذاشته‌اید، مسابقه‌ای را تجربه کرده‌اید که پیروزی را از آن خود می‌دانستید و اطرافیانتان نیز بر این باور بوده‌اند که شما پیروز میدان هستید، اما در عین ناباوری با شکست از زمین مسابقه بیرون آمده‌اید. در آن مسابقه همه چیز غلط از آب در می‌آمد، از عملکردتان ناراضی بودید و همه چیز به هم خورده بود.
• در لحظات حساس مسابقه قفل کرده‌اید، قبل و حین مسابقه جو ورزشگاه، افکاری همچون چه خواهد شد؟ نکنه در این بازی شکست بخورم، ناداوری و… حواستان را پرت کرده در نتیجه برایتان استرس و اضطراب بوجود آورده است و در نهایت شما با شکست زمین بازی را ترک کرده‌اید.
• از سوی دیگر همه‌ی‌ ما در مصاحبه‌های ورزشکاران و مربیان بارها و بارها شنیده‌ایم و خواهیم شنید که عامل باخت من/ ما روانی بوده است!! امروز فشار مسابقه بالا بود!! امروز استرس بالا بود!! آنچه که میخواستیم باشیم، نبودیم ؟؟ و هزاران دلیل دیگری که برای شکست وجود دارد.

با این حال، سوال این است که با وجود اهمیت ذهن در ورزش چه اندازه وقت خود را صرف بهبود مهارت‌های روانی خود می‌کنید؟

(( هر تلاشی برای تقویت بعد جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی انجام شود به همان اندازه نیاز به تقویت بعد روانی نیز ضروری است))

تحقیقات علمی بر روی ورزشکاران و مربیان حرفه‌ای نشان داده است با وجود فشارها و محدودیت‌های مالی، زمانی، خانوادگی و… که ورزشکاران و مربیان با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند، نه مهارت ذهنی زیر به آنها برای رسیدن به اوج عملکرد و حفظ آن کمک شایانی کرده است.

و اما، قبل از مطالعه‌ی نه مهارت‌ ذهنی ویژه ورزشکاران خبره به موارد زیر توجه کنید:

• یادگیری و تمرین مهارت‌های ذهنی را می‌توان از هر رده‌ی سنی و هر سطحی از رقابت شروع و استفاده کرد.
• همچون مهارت‌های بدنی، اصل تفاوت‌های فردی در مهارت‌های ذهنی نیز مورد توجه است.
• همه‌ی قهرمانان در سطوح رقابتی بالا همچون مسابقات جهانی و المپیک اگرچه همه‌ی این مهارت‌های ذهنی را با میزان ۱۰۰٪ ندارند ولی از آنچه که دارند به بهترین نحو استفاده می‌کنند.
• همه‌ی‌ مهارت‌های ذهنی همچون یک سیستم به یکدیگر مرتبط هستند و از یکدیگر اثر می‌پذیرند.
• ممکن است برخی از مهارتهای ذهنی به میزان کم یا زیاد بطور وراثتی در شما وجود داشته باشد.
• خبر خوب اینکه، در صورتی که در هر کدام از مهارت‌ ذهنی ضعف داشته باشید میتوانید آن را از طریق یک روانشناس ورزش خبره و بوسیله‌ی تمرینات ذهنی همچون تصویرسازی، هدف گزینی، آرامسازی و… بهبود بخشید و به اوج عملکرد خود دست پیدا کنید.

نه مهارت اصلی ذهنی ویژه ورزشکاران شامل موارد زیر هستند

۱- داشتن و حفظ نگرش، دیدگاه و تفکری مثبت

• ورزشکاران حرفه‌ای برای داشتن یک نگرش، دیدگاه و تفکر مثبت ابتدا تصمیم می‌گیرند و سپس آن را انتخاب می‌کنند.
• آنها ورزش را فرصتی برای رقابت با خودشان می‌دانند و از پیروزی‌ها و شکست‌هایشان درس می‌آموزند.
• تعالی و عملکرد خوب را دنبال می‌کنند نه کمال طلبی منفی و زیاده خواهی را. همچنین می‌دانند هیچکس از جمله خودشان، مربیشان، هم‌تیمی‌هایشان، کادر تیم و… کاملِ کاملِ نیستند و همه کاستی‌هایی دارند.
• بین ورزش و دیگر ابعاد زندگیشان تعادل برقرار کرده‌اند.
• به ورزششان، مربی، مدیران تیم، هم‌تیمی‌ها، تمامی اطرافیان و قبل از اینها به خودشان احترام می‌گذارند.
• روشهای کسب و حفظ نگرش، دیدگاه و تفکر مثبت را می‌شناسند و آنها را بکار می‌گیرند.

۲- داشتن و حفظ سطح مطلوبی از انگیزش

• از پاداش و مزایایی درونی و بیرونی که انتظار دارند از شرکت در ورزش کسب کنند آگاهی دارند.
• در شرایط و زمان‌های سخت و دشوار مقاومت می‌کنند حتی اگر پاداشی بلافاصله پس از آن شرایط و زمان‌های سخت کسب نکنند.
• از سطح انگیزه مطلوب خود آگاه هستند.
• نیازی ارضاء نشده و انگیزه درونی برای موفقیت دارند.
• راهبردهای کسب و حفظ انگیزه‌های درونی را می‌دانند و آنها را بکار می‌گیرند.

۳- داشتن و حفظ سطح مطلوبی از اعتماد به‌نفس

• به خود و آنچه که انجام می‌دهند ایمان دارند.
• به توانایی‌هایشان برای رسیدن به اهدافی که از قبل برنامه‌ریزی کرده‌اند باور دارند.
• روش‌های حفظ سطح مطلوب اعتماد به‌نفسشان را در شرایط سخت می‌دانند.

۴- داشتن اهداف متعالی و واقعی

• دارای اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت هستند.
• اهداف آنها دارای ویژگی هایی همچون شخصی بودن، قابل انعطاف بودن، زمانبندی داشتن، واقع بینانه و قابل اندازه‌گیری بودن است.
• از سطح عملکرد کنونی خود آگاه هستند و برای توسعه‌ی ابعاد مختلف عملکرد خود برنامه‌ایی دقیق با جزئیات دارند.
• به اهداف و برنامه‌ریزی روزانه‌ی‌خود متعهد هستند و با وجود دردهای جسمانی و روانی به تلاش خود تحت فشار ادامه می‌دهند.
• اهداف خود را نگارش می‌کنند.
• از چگونگی یک هدف‌گزینی صحیح آگاه هستند.

۵- داشتن ارتباط مناسب و مؤثر با اطرافیان

• خود را متعلق به یک سیستم و جامعه‌ی بزرگتر شامل خانواده، دوستان، هم‌تیمی‌ها، مربیان و دیگران می‌دانند.
• در زمان و شرایط مناسب افکار، احساسات، هیجانات و خواسته‌یشان را به دیگران می‌گویند و به بهترین نحو به صحبتهای مخاطبانشان گوش می‌دهند.
• برای برخورد با افرادی که با آنها مخالفت می‌کنند، درگیر می‌شوند و آنها را به نقد می‌کشند، مهارتهای لازم و مؤثر ارتباطی را بکار می‌گیرند.
• راهبردهای برقراری ارتباط مؤثر را می‌دانند و آنها را بکار می‌گیرند.

۶- توانایی مدیریت مؤثر اضطراب و استرس

• وجود اضطراب و استرس را به عنوان بخشی از ورزش پذیرفته‌اند.
• از اینکه سطحی از اضطراب و استرس برای عملکرد عالی آنها لازم است آگاهی دارند.
• از روشهای مدیرت مؤثر اضطراب و استرس آگاهی دارند و آنها را بکار می‌برند.

۷- توانایی تنظیم مؤثر انگیختگی

• از شرایط و عواملی که آنها را آرام یا انگیخته می‌کند آگاهی دارند.
• از میزان مناسب انگیختگی خود که منجر به عملکرد عالی‌شان می‌شود آگاه هستند.
• از روشهای تنظیم مؤثر انگیختگی آگاهی دارند و آنها را بکار می‌برند.

۸- توانایی مدیریت مؤثر هیجانات و احساسات

• احساسات و هیجانات منفی، قویی و رایج در ورزش همچون ترس، ناامیدی،خشم و… را به عنوان بخشی از ورزش پذیرفته اند.
• راههای استفاده از هیجانات و احساسات مثبت و منفی را بمنظور افزایش عملکرد خود به جای کاهش آن را می‌دانند.

۹- توانایی حفظ و بازیابی تمرکز

• از عوامل مزاحم و برهم زننده‌ی تمرکزشان که از درون خودشان (مثل: افکار، احساسات و…) و بیرون (تماشاچیان، داور و…) نشأت می‌گیرد آگاهی دارند.
• قادر هستند قبل و هنگام مسابقه، خصوصاً در شرایط سخت، تمرکز از دست رفته‌شان را بازیابی کنند.
• آموخته‌اند که چگونه بدون توجه به اینکه چه اتفاقی در گذشته افتاده است و چه اتفاقی قرار است در آینده رخ دهد، در (( اینجا و اکنون)) به بهترین نحو بازی کنند.

  (( ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید))

منابع:

۱- شمسی صنعتی منفرد،مترجم.(۱۳۸۶). راهنمای تمرینات آمادگی روانی برای ورزشکاران، بامداد کتاب.

۲- Xavier Sanchez & Jack J. Lesyk.(2001). Mental Skills Using the “Nine Mental Skills of Successful Athletes” Model. Presented at the World Congress of Sport Psychology, Skiathos, Greece.

۳- Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. (2002). What is this thing called mental toughness? An investigation of elite sport performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 205-218.

نگارش: سید احمد قاضی عسگر

کارشناس ارشد روانشناسی ورزشی دانشگاه تهران

در وضعیت آخر نمانید

ماندن بیش از حد در آخرین هیجانات تجربه شده (چه غم، چه شادی و…)، یکی از اشتباهاتی است که بسیاری از ورزشکاران و مربیان به طور ناخواسته گرفتار آن می‌شوند.

ماندن بیش از حد در غم و سوگِ شکستی که داشته‌اید شما را به افسردگی می‌کشاند و در مقابل ماندن بیش از حد در هیجانات مثبتی که از یک برد شیرین بدست آورده‌اید؛ ممکن است تبدیل به اعتماد به نفس کاذب شود.

 در هر دو موقعیت، یعنی افسردگی پس از شکست و اعتماد بنفس کاذب پس از پیروزی، ذهن شما به گونه‌ای دستور خواهد داد که شما را از تلاش کردن بهینه برای دستیابی به اهداف بعدیتان دور خواهد کرد که این موضوع برای ورزشکاران و مربیان یک فاجعه به حساب می‌آید.

با مهارت آرامسازی ذهن و جسم خود را آرام کنید
همانطور که پس از هر مسابقه با انجام حرکات کششی، تغذیه مناسب، حوضچه یخ و…  به بازگشت به حالت اولیه بدن خود می‌پردازید؛ می‌توانید با تمرین مهارت آرامسازی، ذهن و جسم خود را از تنش‌های حاصل از مسابقه رها کنید و به حالت اولیه بازگردید. آرامسازی یکی از مهارت‌های کلیدی روانی ورزشکاران موفق است که از آن به شکل‌های متنوعی بهره می‌برند.

علاوه بر مهارت آرامسازی، گوش دادن به موسیقی‌هایی که برای شما آرامبخش است می‌تواند در بازگشت به حالت اولیه ذهن شما کمک کننده باشد.

سید احمد قاضی عسگر 

مربی و مدرس مهارت‌های ذهنی

روانشناس ورزش تیم‌های مل

Powered By
  BLOGFA.COM

آمارگیر وبلاگ